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二十天美臂大行动

来源:嘉年华娱乐jnh99982009-08-24 16:20:48编辑:珊珊

【导读】:

二十天美臂大行动

  TADE IT EASY!每天坚持做美臂三步曲吧,让理想双臂突出重围!

  第一步:徒手篇

  1、目的:使双臂内侧结实 。

  双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。

  2、目的:改善内臂松弛 。

  双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。

  3、目的:使双臂、肩部赘肉收紧 。

  一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。

  4、目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂 。

  双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。

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