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快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蛮腰

来源:嘉年华娱乐jnh99982015-08-13 09:39:44编辑:小山羊

【导读】:对于久坐族来说,腰上赘肉多是最大的烦恼,但平时又抽不出时间运动怎么办?今天小编给大家推荐一组瑜伽瘦腰动作,帮助你快速瘦腰。

快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蛮腰

怎么样快速瘦腰

  拉伸肋部

  1.腰挺直,正直地坐在椅子上,瘦腰的瑜伽,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

  2.吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

  效果:

  (1) 通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

  (2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。

  注意事项:

  (1) 上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

  (2) 为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

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