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瑜伽瘦手臂 轻松打造纤细手臂

来源:嘉年华娱乐jnh99982015-11-02 11:25:41编辑:小丸子

【导读】:松垮的手臂既毁身材又显老,但怎么才能瘦掉手臂的赘肉呢?不要担心,下面这组普拉提瑜伽动作可以有效瘦手臂。


瑜伽瘦手臂 轻松打造纤细手臂

  1、肩部与手臂伸展

  动作要领:在拉动手臂时,不要低头,始终保持头与脊椎成一直线,腹部收缩,保持身体直立。意识引导:想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。

  (1)双腿自然盘坐,挺直脊柱,双手伸直放于身体两侧,指尖轻触地面,吸气准备,双手经体侧高举过头,十指相扣。

  (2)呼气屈肘,右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线保持15秒。

  (3)吸气,伸直手臂向上还原。

  (4)呼气,屈肘,左手拉动右手做反方向拉伸,保持15秒。

  (5)吸气,伸直双手,呼气,以肩关节为轴,双手由后前划圈,再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次,呼气,双手放松还原身体两侧。

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