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如何快速瘦手臂 4组最有效的瘦臂哑铃操

来源:嘉年华娱乐jnh9998原创文章2016-01-27 11:40:00编辑:凤凰木

【导读】:美女手臂都是纤细无骨,大妈的手臂才是赘肉横生,那么怎样才能彻底减掉手臂上的赘肉呢,别急,本期小编为你带来史上最有效的哑铃瘦手臂操,跟美女每天练习10分钟,手臂拜拜肉去无踪。

如何快速瘦手臂 4组最有效的瘦臂哑铃操 瘦手臂最有效的方法

  动作一

  step1、左手握住哑铃,跪趴在垫子上,膝盖和右手撑地;

  step2、背部打直左手曲肘,然后做上下摆臂动作;

  step3、左右手各做20次。

  动作要点:很多妹纸会犯的错误是没有曲肘,如果你伸直手臂做这个动作的话,不仅毫无瘦手臂效果吗,而且很容易拉伤手臂肌肉。

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  动作二

  step1、盘坐在垫子上,背部打直,双手各握住一个哑铃,曲肘;

  step2、然后利用手臂的力量,做轻微的摆臂动作,如图所示;

  step3、重复动作20次。

  动作要点:貌似这个动作看起来非常简单,但是如果你连续做50次以上的话,上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦!

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  动作三

  step1、盘坐在垫子上,双手各握住一个哑铃,曲肘平放在胸前;

  step2、然后做小幅度的扩胸运动,感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧;

  step3、重复动作20次。

  动作要点:注意,曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态,这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉,而且还能锻炼到胸部的肌肉哦!

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  动作四

  step1、盘坐在垫子上,双手握住哑铃,曲肘,放在身体两侧;

  step2、然后利用手臂的力量做上下摆臂动作;

  step3、重复动作20次。

  动作要点:手臂在放下的过程中,手臂手臂始终处于悬空的状态,不能彻底的放下来,切记切记。

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