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超劲爆的腰腹训练操!先瘦出小蛮腰再说

来源:嘉年华娱乐jnh9998原创文章2016-10-24 10:47:44编辑:小丸子

【导读】:又到了一年一度最容易囤肉的季节,瘦身先从瘦腰开始!废话少说,不对自己狠一点,你都不知道自己瘦下来有多美!赶紧的,先从瘦腰缩腹操开始练起!

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超劲爆的腰腹训练操!先瘦出小蛮腰再说 怎么瘦腰和肚子

  谁说天冷穿的厚就能遮肉了?瘦子依旧显瘦,而胖子们,稍微穿厚一点都要被说像个球!说到这,默默的迎风流泪...

超劲爆的腰腹训练操!先瘦出小蛮腰再说 怎么瘦腰和肚子

  又到了一年一度最容易囤肉的季节,夏天还没来的及瘦下去的赘肉,眼看着都堆到了秋天,你还想带着一起过冬么?瘦身先从瘦腰开始!废话少说,不对自己狠一点,你都不知道自己瘦下来有多美!下面就跟大家分享一下瘦肚子的最快方法,从瘦腰缩腹操开始。

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  【超劲爆腹肌训练】

  第一组

  双手双脚支撑身体,然后左右手交替抬起触摸腰部两侧,坚持12下。

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  第二组

  双手撑地,双腿做登山运动,头部稍稍抬起,注视前方,感受腰腹部用力。

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  第三组

  单手支撑,双腿并拢,另一只手放置于耳后,做侧卧挺身运动,坚持15下。

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  第四组

  双手撑地,双腿交替抬起,做对角线踢腿运动,坚持10下。

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  第五组

  原地高抬腿跑,坚持半分钟。上半身保持挺立状态,腹部收紧,双臂自然摆动。

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  【日常瘦腰腹小妙招】

  少穿低腰裤

  正是小脚裤紧身裤的季节,不少MM为了秀身材选择性感的低腰裤。但长期穿着紧身低腰裤很容易勒出腹部赘肉!不仅如此,下半身穿着过紧,还会严重阻碍血液循环,导致水肿现象。

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  养成缩腹的好习惯

  一坐到凳子上的你是不是立刻就放松全身,腰上的肉肉挤出来也毫不在意?要知道,肉肉也是有记忆功能的,长期久坐形成水桶腰就真的很难减了哦!平时要养成缩腹的好习惯,不管是站着还是坐着,缩紧你的腹部,不仅有助于完善体态,还能防止赘肉的堆积。

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  多喝水

  正值干燥的季节,多喝水不仅有利于皮肤的保湿,还能加速新陈代谢,抑制腰间赘肉的滋生。

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  多吃富含膳食纤维的食物

  体内毒素的堆积也是导致腹部肥胖的一个重要原因,你是否也有便秘的困扰呢?平时在饮食中多加入富含膳食纤维的食物,可以帮助促进肠胃蠕动,缓解便秘,排出体内多余的毒素。像是燕麦,红豆,糙米,玉米等都是很好的选择。

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