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屁屁练翘后腿也显长了!居家就靠这三招打造性感蜜桃

来源:嘉年华娱乐jnh9998原创文章2017-03-11 17:38:27编辑:小丸子

【导读】:除了纤细的小蛮腰和健美的腹肌外,相信最多女生梦寐以求的就是水蜜桃般的翘臀了!东方女生的臀部本身就不向西方人那样容易练出浑圆的臀部,所以更要努力了哦!

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屁屁练翘后腿也显长了!居家就靠这三招打造性感蜜桃

  到了阳光、沙滩和比基尼的季节,想要拥有健康曲线的女孩们也开始更积极的追求体态了!这两年运动越来越流行,健身已经不只是男生的事,有越来越多女生开始进健身房,或是自己在家运动,想要练出匀称漂亮的好身材!

  除了纤细的小蛮腰和健美的腹肌外,相信最多女生梦寐以求的就是水蜜桃般的翘臀了!东方女生的臀部本身就不向西方人那样容易练出浑圆的臀部,加上上班族们平常在办公室时常一坐就是8小时以上,屁屁越坐越扁、越坐越大已经变成许多女孩最大的困扰了,不仅穿起紧身裤来不好看,屁股赘肉也逐渐下垂松弛,离热裤和比基尼似乎是越来越遥远啊!

屁屁练翘后腿也显长了!居家就靠这三招打造性感蜜桃

  美臀运动1→跪姿抬腿

  预备动作 :手掌与肩同宽撑地,左(右)膝关节放置于肚脐下方,以双手掌与左(右)膝关节为支点保持平衡,右(左)脚伸直,拉长身体线条,脚趾轻触地面

  循环动作 :抬起弯曲腿至臀大肌最紧绷,将注意力集中在身体中线,保持稳定后再将腿放回起始点

  小撇步 :如果动作已经熟悉,可以在脚踝绑上有重量的沙袋,增加一点难度效果会更好。

屁屁练翘后腿也显长了!居家就靠这三招打造性感蜜桃

  美臀动作2→跪姿侧抬腿

  预备动作 :手掌与肩同宽撑地,左(右)膝关节放置于肚脐下方,以双手掌与左(右)膝关节为支点保持平衡,右(左)脚伸直轻触后方斜45度角地面。

  循环动作 :抬起弯曲腿至臀中肌最紧绷,将注意力集中在身体中线,保持稳定后再将腿放回起始点

  小撇步 :如果动作已经熟悉,可以在脚踝绑上有重量的沙袋,增加一点难度效果会更好。

屁屁练翘后腿也显长了!居家就靠这三招打造性感蜜桃

  美臀动作3→跪姿侧抬腿

  预备动作 :手掌与肩同宽撑地,左(右)膝关节放置于肚脐下方,以双手掌与左(右)膝关节为支点保持平衡,右(左)腿屈膝呈90度弯曲,膝盖约离地5公分。

  循环动作 :抬起弯曲腿至臀大肌最紧绷,将注意力集中在身体中线,保持稳定后再将腿放回起始点

  小撇步 :如果动作已经熟悉,可以在脚踝绑上有重量的沙袋,增加一点难度效果会更好。

屁屁练翘后腿也显长了!居家就靠这三招打造性感蜜桃

  以上这些动作就是既方便又有效果的居家运动,也是维持蜜桃臀的重要方法,大家学起来后一定要经常做,才能真正看到效果喔!在练习的过程中如果有感觉身体或肌肉不适,或是感觉达到负荷的极限,也要适当休息和按摩,才不会不小心受伤了!

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