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慢跑和快走哪个减肥效果好 慢跑减肥的正确方法频教程

来源:嘉年华娱乐jnh99982017-08-25 10:31:04编辑:zhuhui

【导读】:减肥最健康安全的方法还是靠运动,那怎样运动减肥最好呢?慢跑和快走哪个减肥效果好?慢跑减肥的正确方法教程哪里有?下面是小编收集的相关信息和资料,一起看看吧!

慢跑和快走哪个减肥效果好 慢跑减肥的正确方法教程

慢跑和快走哪个减肥效果好

即使慢跑和快走的速度一样,慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋,无论如何,您也颠儿着跑。

原因是跑与走有着非常不同的运动机制。在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。研究发现②,虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!

另外一方面,由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式)。

所以在紧实身体,提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说,跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量,快走则没那么大作用。

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减肥吃什么

1.蔬菜

包括:新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。

解释:蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。

2.水果

包括:新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。

解释:如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3.汤类

包括:新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。

解释:西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。

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减肥的最好方法

1、合理搭配要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。

2、每餐吃到7分饱

想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就要正常饮食,而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。

3、选择热量少的食物

想要节食减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。

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