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韩国爆红减肥达人健康瘦身法受追捧

来源:嘉年华娱乐jnh9998原创文章2017-10-06 10:45:03编辑:桃子酱

【导读】:控制饮食和坚持运动是最快最有效的减肥方法,但是具体要怎么实施呢?韩国网络爆火的减肥达人短短6个月快速减肥30公斤,一起来学习一下她的经验吧!

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6个月狂减30公斤!韩国爆红减肥达人健康瘦身法受追捧

成天嚷着要减肥的小编,近期比较成功的是戒糖减肥法,也因为是戒糖小编就觉得自己很伟大、很厉害,殊不知根本大错一场...韩妞zisu.cug用短短半年的时间,成功从84KG瘦到54KG!且采用健康的瘦身方式,从饮食与运动双管齐下!

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先别急,进入正文前,先让大家看看瘦身前后比对图(上图)别怀疑,她们真的是同一个人!

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混合饮食法:蛋白质、低GI食物、水果与杏仁奶必吃

韩妞zisu.cug也跟很多女生一样害怕减肥时的饮食会一成不变、越吃越无聊、吃到放弃减肥,因此她坚持要用「混合饮食」(蛋白质、纤维素、碳水化合物融入三餐)不仅视觉上美味许多,吃的感受上也不会那么讨人厌!而以下三项是她绝对会吃的喔!

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一、蛋白质

不管是鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、牛肉等都有丰富的蛋白质,能为身体提供「易代谢」的脂肪以增强肌肉!

二、低GI碳水化合物

大家可能常听,却不知道到底该是什么?减肥时如果不吃淀粉,只吃肉和菜会饿得超快,也超快放弃减肥(泪)因此,韩妞zisu.cug建议大家能选择南瓜、地瓜、糙米这种吃得饱热量又低,还能让排便顺畅的食物喔!

三、水果与杏仁奶

现在的牛奶都不是真正的牛奶了...所以建议大家可以选择像杏仁奶这样的植物奶来作替代,尤其工作、上课到下午实在是饿翻,就可以跟水果搭着吃喔!

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运动要有次序和时间:重训、有氧、伸展都要做

韩妞zisu.cug在运动这块,真的是「拚了!」她可是一天花了3小时在健身房啊!!!这3小时也不是乱运动,她有自己一套的运动流程与时间,下面分享给大家!

Step 1:10-15 分钟的太空慢步、踩单车、慢跑等热身运动

Step 2:10-15分钟 伸展运动

Step 3:40-60分钟 重量训练

Step 4:40-60 分钟 有氧运动

Step 5:10-15 分钟 仲展运动做收操

当然,不是每个人每天都能抽出3小时做这么高密度的运动,但是她的运动概念很值得学习喔!别仅单做某个类型,而是利用有限的时间做洽当的分配,让全身肌肉都能被训练、被延展到,才是最佳的状态。

看完后,小编只能用「赞叹」形容!本来就快放弃的断糖饮食,现在由重燃了希望啊!

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