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柯基臀和蜜桃臀的区别 柯基臀怎么练出来的

来源:嘉年华娱乐jnh99982017-12-11 14:23:05编辑:陈雪琴

【导读】:柯基臀和蜜桃臀是近年来比较流行的两种臀型,那柯基臀和蜜桃臀的区别是什么?柯基臀怎么练出来的?跟着小编一起来看看吧!

柯基臀和蜜桃臀的区别

柯基臀和蜜桃臀的区别 柯基臀怎么练出来的

柯基臀和蜜桃臀都是两种比较好看的臀型,也是近几年美臀的标志之一。“蜜桃臀”,是臀形的一种,因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是女性健康、美丽的标志之一。就是指就是臀部形状像水蜜桃一样,形状的浑圆部分紧紧相扣,并微微上翘,皮肤白里透红,像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动,简单说越翘越好。

“柯基臀”,顾名思义,就是臀部像柯基的屁股一样,圆润紧致,比“蜜桃臀”还要翘,是美臀界的No.1!柯基臀起源于李菲儿,由于其完美的腰臀比例得名,柯基臀的显著特点就是臀部翘挺,圆润,并且和细腰形成一个完美的弧度,这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了!腰臀比是指腰围和臀围的比值,是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右。

柯基臀怎么练出来的

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柯基臀的锻炼包括深蹲、臀桥、硬拉、挺身、抬腿。

1、深蹲

无深蹲不翘臀!,深蹲除了能练习到臀部外,还能强有力的锻炼到股四头肌,也就是你的大腿前侧,徒手深蹲。

箭步蹲等等

2、臀桥

在做该动作时,要记得尽量“往上顶”,并在动作顶部略微静止停留一下,该动作其实是介于“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作,这取决于你动作的幅度,这是正常臀桥,还有高难度单腿臀桥。

3、硬拉

该动作需要借助负重工具,从低位拉起锁定的过程是伸髋过程吗,硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外,另一个重要的作用就是锻炼下背了,杠铃硬拉,当然你也可以把杠铃换成哑铃壶铃,甚至矿泉水瓶。

4、挺身

上身从低位直立的过程是伸髋过程,同硬拉类似的一个动作,只不过负重位置变成上身,站躬身,山羊挺身。

5、抬腿

常见的大概两种跪姿和站姿,当你的腿部和上身成钝角时,这就是一个髋超伸动作。

翘臀的标准

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一般来说,翘臀的标准是腰围和臀围之比为0.618:1,但是说是这么说,世界上没人能达到这个标准的,能有0.66~0.7都很不错了,简单点说,臀围比腰围大一半就差不多达到这个标准了,例如腰围24,臀围36这样子。

不过,判断一个人算不算翘臀这个没有什么过于标准的科学依据,完全是凭感觉,只要看起来符合下面四个标准即可。

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