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仰卧起坐为什么肚子疼 仰卧起坐肚子疼怎么办

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-01-11 13:30:30编辑:陈雪琴

【导读】:仰卧起坐肚子疼的原因是身体缺乏运动或者仰卧起坐姿势不对,还可以是疾病引起的。遇到这种情况我们应该停下来休息,利用按摩和热敷进行缓解。

仰卧起坐为什么肚子疼

仰卧起坐为什么肚子疼 仰卧起坐肚子疼怎么办

仰卧起坐肚子疼的原因是身体内的乳酸分泌过多导致的肌肉酸痛,还有可能是身体缺乏锻炼,由于短时间剧烈运动导致的。

1、仰卧起坐肚子疼原因:可能是乳酸分泌过量

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量,这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得,由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动,短时间内大量的葡糖分解,但却没有足够的氧彻底分解,会产生大量的乳酸,乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

2、仰卧起坐肚子疼原因:可能是运动过于剧烈

人的肌肉都有一个承受程度,在短时间内剧烈的运动,比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个,这种情况很容易导致肌肉由于过度运动,超出负荷,轻者引起肌肉疲劳,出现酸痛,严重时可引起肌肉损伤。

3、仰卧起坐肚子疼原因:可能是长时间缺乏运动

现在很多白领平时都很少有时间运动,突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动,容易引起肌肉拉伤,出现腹部肌肉疼痛。

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4、仰卧起坐肚子疼原因:可能是仰卧起坐姿势不对

仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼,如果在运动时人半身偏下一边,很容易引起这边的肌肉过度运动,出现腹部一半疼痛,一半没事,还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟,以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。

5、仰卧起坐肚子疼原因:可能是本身患有腹部炎症

小腹疼痛位置除了肌肉的损伤外,还可能是肠道的炎症,这些炎症不严重时不是很痛,但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动,疼痛增加,常见的有盲肠炎,肠炎,阑尾炎,当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

仰卧起坐肚子疼怎么办

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1、仰卧起坐肚子疼怎么办:建议停下来休息

仰卧起坐太过剧烈,引起肌肉的拉伤,这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现,有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复,建议停止运动,休息一段时间,不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。

同时,要注意啦,就算是在运动期间,如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点,后期就慢慢减少时间。

2、仰卧起坐肚子疼怎么办:按摩缓解

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩,促进肌肉尽快排除乳酸,这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次,每次揉20下以上,可加快恢复。

3、仰卧起坐肚子疼怎么办:热敷缓解

肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,能促进乳酸的分解,有效缓解酸痛。

4、仰卧起坐肚子疼怎么办:饮食分解乳酸

做仰卧起坐和其他运动都一样,身体会产生乳酸,乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以,原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外,还可由内饮食调理,比如多吃一些水果蔬菜及豆制品。

豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,消除运动带来的疲劳或损伤。

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