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怎样防止孕期长胖 肥胖孕妇的注意事项

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-03-12 15:23:53编辑:陈雪琴

【导读】:很多孕妇为了保证胎儿营养,孕期大量进食导致身体变胖,那怎样防止孕期长胖?肥胖孕妇的注意事项有哪些?一起看看 吧!

怎样防止孕期长胖

怎样防止孕期长胖 肥胖孕妇的注意事项

防止孕期长胖的方法是要注意饮食合理,多吃蔬菜和豆类食物,饭后坚持运动等。

1、遵循孕妇肥胖的饮食原则,合理进食、均衡营养。

2、把蔬菜当作水果吃:水果中含有大量的糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症,因此,建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

3、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法:烹饪肉类时,如果采用红烧的办法,很容易摄取过多营养,因此,怀孕期间食用肉类,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

4、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:孕妇预防肥胖,可以调整主食的结构,少吃一些精米白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。

5、自制调料:有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料,殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以,不妨试试自制沙拉汁等。

7、将晚餐时间提前,并坚持饭后散步:怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟,对于母婴来说都是有帮组的。一方面,这样可以消耗一定热量,另一方面,适量运动还可以帮助自然分娩。

8、每天坚持称量体重:孕期可以买一只电子称,每天准确地称量,也可以有效地控制体重。

9、建立一个饮食日记:孕妇可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记,记录好改善自己食物的摄取量等。

肥胖孕妇的注意事项

怎样防止孕期长胖 肥胖孕妇的注意事项

1、随时监控体重:到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢,一般每月约增加1千克。

2、控制进食量:主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类

3、坚持运动:孕妇每天安排一定的运动量,散步、游泳等是适合减肥的运动。

4、由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。

孕妇肥胖的危害

怎样防止孕期长胖 肥胖孕妇的注意事项

孕妇肥胖是比较常见的现象。不少准妈妈认为孕期吃得越多越好,觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上,孕妇肥胖不仅导致自身身材走样,还会威胁到宝宝健康

专家指出,孕早期肥胖将面临妊娠高血压,并且提高患妊娠毒血症的几率,这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。而且有数据表明,准妈妈体重超重,流产率达到百分之八点七,而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇,难产的概率也大大提升。所说准妈妈们必须要合理膳食,以免出现孕期肥胖问题。

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