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痰湿体质如何调理减肥 痰湿体质的减肥方法

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-03-20 14:03:12编辑:陈雪琴

【导读】:想要快速减肥,我们要先分清自身的体质,找对肥胖的原因,下面一起来看看痰湿体质如何调理减肥?痰湿体质的减肥方法。

痰湿体质如何调理减肥

痰湿体质如何调理减肥 痰湿体质的减肥方法

痰湿体质的肥胖可以通过饮食、药物、环境和运动等方面进行调理。

1、饮食调理:少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱。痰湿体质的人要多吃些蔬菜水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物,更应多食之,如白萝卜、荸荠紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

2、药物调理:痰湿之生,与肺脾肾三脏关系最为密切,故重点在于调补肺脾肾三脏。痰湿体质的人如何调理身体?若因肺失宣降,津失输布,液聚生痰者,当宣肺化痰,方选二陈汤;若因脾不健运,湿聚成痰者,当健脾化痰,方选六居子汤,或香砂六君子汤;若肾虚不能制水,水泛为痰者,当温阳化痰,方选金匮肾气丸。

3、环境调理:不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节,要注意湿邪的侵袭。

4、运动调理:痰湿之体质,多形体肥胖,身重易倦,这类体质的人一般不爱运动,越是不动,身体越懒,会形成恶性循环,所以必须强迫自己动起来。应长期坚持户外运动,散步、慢跑、球类、游泳、武术、太极拳以及各种舞蹈,均可选择。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面,以动桩功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法。

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痰湿体质的减肥方法

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1、从椅子上站起来

有瘦身需求者,建议每日执行40分钟快走运动。如果没有额外的运动时间,也可以透过下列方式来提高活动量。譬如,距离近的地方以步行取代搭地铁或搭公车;走楼梯取代搭电梯;自己开车的话,停车尽量停远一点,然后走路过去。增加站着不坐下的时间,效果自然指日可待。

另外,要提醒的是,运动过度可能会导致疲劳发生,建议最好一周运动以5天为限,适度休息2天较佳。不过,仅有会产生疲劳物质以致需要休息的激烈运动,才适用于此原则。如果只是单纯步行1小时左右,不需要额外的休息日。

2、时常保持身体的温暖

如果身体不够温暖,患有下腹寒冷、手脚冰冷等虚冷症者话,气血循环也会跟着变差,更容易产生痰湿而不易排出。建议有出现虚冷症一段时间,且情况严重者的话,应积极寻求中医协助厘清体质、对症治疗。

但如果只是轻微的虚冷症,则可以适度使用半身浴或足浴等温热疗法。或是,饮用生姜、人蔘茶、桂皮茶、艾草茶等能让身体温暖起来的汉方茶,这样多少会有帮助。至于,碳酸饮料、咖啡、绿茶等饮品由于会让身体变冷,进而引起痰湿问题,因此建议最好尽量少喝。

3、睡眠要充足

睡眠不仅是身体各器官、部位除旧生新的休养时间,同时也是废除老旧肮脏的细胞、制造新细胞的重要阶段。因此,一旦睡眠不足,便容易影响上述过程进行,使体内堆积大量的痰湿,导致人体对抗疾病的抵抗力也会跟着下降,难以维持健康

因此,为维持身体能顺利发挥除旧生新作用的健康状态,最好建立规律的睡眠模式。一般建议,尽管睡眠时间因人而异,但是最好能确保有7个小时左右。且为了提升睡眠品质,最好尽量于11点以前就寝,且睡前2小时不吃任何东西,睡前不滑手机、看电视,才不会妨碍睡眠。

4、饮食清淡,盐分摄取勿过量

盐分是引起痰湿症的重要因素之一。为了预防痰湿症,平常维持低盐饮食的习惯相当重要。在家下厨时可控制盐巴用量,要养成维持低盐饮食的习惯并不难,只要将盐巴用量减为平时用量的一半即可。尽量不要吃泡菜或调味过的海苔等又咸又辣的配菜、火锅和汤类,改吃清淡可大量食用的海带、烫高丽菜、清淡的蔬菜、干煎豆腐、鱼等配菜。

5、适度纾解压力

提到压力,往往只会让人联想到情绪方面的事。然而,肉体疲劳、错误心态、疾病、睡眠障碍等问题,往往也会对身体带来许多的压力。建议民众不论是运动、学乐器,还是登山,一定要找出适合自己消除压力的方法。

此外,适度饮用热茶来促进气血循环、疏通堵塞气脉,譬如,陈皮茶取其疏通气血、促进消化,以及分解脂肪与利尿的功效,就是有助疏通因压力而堵塞的气血、辅助改善身体容易水肿的痰湿症患者不错的选择。

6、充分补水

人体70~75%由水分所构成,如果水分摄取不足,体内循环就会变差,进而妨碍老废物质的排出,最后甚至可能演变成痰湿症。因此,想要改善痰湿引起的肥胖问题,秉持着每天用干净的水替换体内的水分非常重要。不过,要提醒的是,咖啡因或碳酸饮料可能会导致脱水,因此喝白开水最好。如果不喜欢喝白开水,也可以喝玉竹茶、大麦茶或玉米须茶等方式适度加以替代。

7、常用中草药

重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品,如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。但是要记得“中病即止”不可长期服用。

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二陈汤

肺失宣降,当宣肺化痰。主治湿痰症,咳嗽痰多,恶心呕吐,胸脘痞闷,肢体困重,或头眩头悸,舌荅白滑。

参苓白术散

益气健脾,渗湿止泻。主治脾虚湿盛症。饮食不化,胸脘痞闷,肠鸣泄泻,四肢乏力,舌淡荅白腻,脉虚缓。

六君子汤

益气健脾,燥湿化痰。主治脾胃气虚兼痰湿症,食少便溏,胸脘痞闷,呕逆等。

香砂六君子汤

益气健脾,行气化痰。主治脾胃气虚,痰阻气滞症,呕吐痞闷,不思饮食,脘腹胀痛,消疲倦殆,或气虚肿满。

陈夏六君丸

脾不健运,当健脾化痰,补脾健胃。主治脾胃虚弱,食少不化,腹胀胸闷,气虚痰多。

平胃散

燥湿健脾,消胀散满。主治脾土不运,湿浊困中,胸腹胀满,口淡不渴,不思饮食。

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