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运动对肠胃有好处吗 肠胃不好做什么运动

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-03-21 17:10:52编辑:陈雪琴

【导读】:经常运动可以帮助人体增强体质,但是也不是所有人都适合运动的,下面一起来看看运动对肠胃有好处吗?肠胃不好做什么运动?

运动对肠胃有好处吗

运动对肠胃有好处吗 肠胃不好做什么运动

运动对肠胃有好处,适当运动可以帮助肠道消化,加强胃肠的吸收功能。

适当运动具有养胃健脾的功效,不仅能锻炼肌肉四肢,还能促进食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等,都是比较好的选择。

通过锻炼,可改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,可以对胃肠道起到较好的按摩作用,并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

肠胃不好做什么运动

运动对肠胃有好处吗 肠胃不好做什么运动

一、跪姿前倾

双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

二、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。

三、站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

运动对肠胃有好处吗 肠胃不好做什么运动

四、风吹树式

直立时双手合十向上拉伸,身体轻微向右弯曲,面部转向左侧,给肠道一点轻柔的刺激,然后换方向弯曲。

蹲式:

蹲下双手抱着膝盖,如果掌握不了平衡,可以背靠其他支撑物。如果没有问题的,可以加大点难度:双手合十,身体转向左侧,右臂抵住双腿,目光向上看,保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏,促进肠道蠕动。

五、侧展通肠式

双腿跪在垫子上,右腿向右打开,与地面平行,右手放在右脚内侧地面,左手叉腰,面部向上。保持半分钟后换方向做。坚持做这个动作能充分按摩肠道。

六、椅上瑜伽

1、坐在椅子上,左腿不动右腿向外侧打开,右手手肘放在右腿膝盖上,手护着肚脐,左手向上伸展,保持半分钟,另一侧同理。

2、双腿打开一个半肩膀的宽度,上身慢慢向下趴,手抓脚腕,保持半分钟。然后双手扶地,左手不动,右上向上举,保持半分钟,另一侧同理。

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