孕晚期运动量多少合适 孕晚期运动量大的危害 - 嘉年华娱乐jnh9998

嘉年华娱乐jnh9998



嘉年华娱乐jnh9998(jnh9998.com)是专业的女性门户网站。嘉年华国际娱乐官网下设服饰,嘉年华国际娱乐官网,美体,健康,亲子,星座,娱乐等频道,嘉年华国际娱乐9998为嘉年华娱乐jnh9998、自信、漂亮的新时代女性提供最新最专业的资讯。

嘉年华娱乐jnh9998首页>美体>运动健身>孕晚期运动量多少合适 孕晚期运动量大的危害

孕晚期运动量多少合适 孕晚期运动量大的危害

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-03-21 17:41:11编辑:陈雪琴

【导读】:孕妇在孕晚期可以适当的做一些运动来帮助顺产的,那孕晚期运动量多少合适?孕晚期运动量大的危害有哪些?下面一起来看看吧!

孕晚期运动量多少合适

孕晚期运动量多少合适 孕晚期运动量大的危害

孕晚期运动量并没有具体规定,但是应该尽量做一些运动强度小的锻炼,感觉累了就要休息。

大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动,比如散步、游泳跳舞等,这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇产科的建议,怀孕后的女性,尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全,不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

孕晚期运动量大的危害

孕晚期运动量多少合适 孕晚期运动量大的危害

1.口渴恶心

运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2.饥饿难耐

剧烈运动后,暂时没胃口,休息后食欲好,这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量剧增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3.头晕目眩

在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,这是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4.头痛心慌

在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时,应马上停止活动,侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5.精神疲惫

这是肾虚的表现,也有可能是肝脏受损。中医认为,肝为“罢极之本”,因此肝病患 者应减少运动量,如果减轻活动量之后,仍感到疲乏,应去检查肝脏和循环系统。

6.四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7.喘息气粗

喘气在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如稍微一活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,有可能是肺受损,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

8.胸部大汗

运动一般都会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

9.关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,有可能是韧带拉伤。此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”,则可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

10.肌肉酸痛

刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉的酸痛,这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现,一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛,则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。

孕晚期在家怎么运动

孕晚期运动量多少合适 孕晚期运动量大的危害

1、腰部运动:以双手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性,使宝宝顺利产出。

2、腿部运动:以双手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动,做完还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

3、腹式呼吸运动:平卧在柔软的地垫或庆卜,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。

4、闭气运动:平躺深吸两大口气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习日寸勿真的用力),每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习,在生产时子宫口全开之后做,可加强腹压帮助宝宝较快产出。

相关阅读

精彩图片推荐