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什么运动可以矫正驼背 矫正驼背的最佳动作图

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-03-30 15:28:58编辑:陈雪琴

【导读】:健身有很多好处,出来可以减肥增肌以外,还能锻炼我们的形体,下面一起来看看什么运动可以矫正驼背?矫正驼背的最佳动作图。

什么运动可以矫正驼背

可以帮助矫正驼背的运动有撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动和伏地挺身。

1、撑墙挺腰

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动作要领:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

2、扩胸运动

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动作要领:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

3、前屈运动

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动作要领:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

4、伏地挺腰

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动作要领:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

驼背不仅严重影响我们的形象,还对我们的身心健康造成不可估量的伤害,所以发现驼背,也要及时的处理,改掉错误的嘉年华国际娱乐9998习惯,记住这些小动作,让你的背重新挺起来。

矫正驼背的最佳动作图

什么运动可以矫正驼背 矫正驼背的最佳动作图

1、站立前屈(双手十指交扣)

站立在瑜伽垫上,注意双脚与胯在同一个宽度,双手十指交扣在背后,长呼一口气身体向下折叠,头部完全放松,双手向后寻找地面,保持呼吸。

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2、海豚式

半跪坐在瑜伽垫上,膝盖着地,双手互抱手肘测量距离,然后手肘撑地,将臀部微微抬高,脚部踩地,尽量贴近地面,保持呼吸。

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3、反祈祷式

跪坐在瑜伽垫上,双手合十背向身后,双脚掌并拢,把肩胛骨展平,保持这个姿势10~15秒。

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4、鹰式

单脚战立,先左腿缠绕右腿,右手在左手上缠绕,保持姿势10~15秒,然后换右腿,重复以上姿势。

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5、弓式

趴在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双手向后抓住脚跟,深呼吸后抬起下巴,把胸腔抬离地面,使脚跟远离臀部,膝盖去找地面,保持姿势10~15秒。

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6、牛面式

跪坐在脚上,先左手在上,右手在下,双手在背后交扣,保持肋骨向内收,把胸腔向上提,保持呼吸,然后换边,重复以上动作。

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7、穿针式

首先膝盖着地跪在瑜伽垫上,右手向上延展,然后穿过左腋窝,掌心向上,左手向头顶方向延伸,手指尖点地,保持呼吸,换向右手,重复以上动作。

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8、手臂交叉

首先趴在瑜伽垫上,左手向右侧,右手向左侧,头部去找地面,完全趴下来,保持呼吸,然后交换手的前后位置重复以上动作。

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9、扭转式

趴在瑜伽垫上,左手向左侧打开,手心向上,身体向左侧扭转,双脚踩地,让膝盖朝天,双手在身后十指交扣,保持呼吸,换向另一边重复以上动作。

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