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五大因素妨碍你减肥怎么回事 哪五大因素妨碍你减肥

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-05-11 10:36:27编辑:瑶瑶酱

【导读】:很多人可能都遇到过一直在坚持减肥但体重就是不下降的情况,这种时候可能是有5大因素妨碍了你减肥,下面就和小编一起来看看哪五大因素会妨碍你减肥吧。

五大因素妨碍你减肥怎么回事

五大因素妨碍你减肥怎么回事 哪五大因素妨碍你减肥

导致肥胖的原因有很多,但是并不是所有的减肥方式都适用于每一个人,很多人一直在减肥但体重就是没有变化,可能是下面5中因素影响了你。

1、 肠内细菌,这种住在肠道内的小小生命体,控制着我们消化系统的活动!肠道细菌种类越多的人往往越苗条。多吃全谷类及水果蔬菜等富含纤维的食物有利于肠道细菌的多样化!

2、 基因,又运动又注意控制饮食,可是体重还是减不下来?根据英国大学研究,这可能就与基因有关,至少有100中基因影响体重,食欲以及燃烧卡路里。容易饿,克制不住地想吃油腻的食物这可能是基因缺陷的影响。

3、 吃饭时间,吃饭的时间越晚越容易增加体重,我们的身体到了晚上就会不容易分解脂肪和糖类。保持晚上7点前吃饭,就不会容易发胖。

4、 我们对自己吃饭的饭量,可能比实际少估计3~5成,改变饮食习惯,少吃零食,减少一次吃的分量,少吃多餐才能减少饮食的摄入量。

5、 激素,我们的食欲受到激素的控制,对消化系统产生影响,可以使胃酸和胃蛋白酶分泌增多,促进消化,增加食欲,导致肥胖。

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怎么减肥最科学

减肥最关键的两个部分无非就是坚持锻炼,并且养成良好的饮食习惯,也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”,下面小编就给大家介绍及几点减肥中通用的注意事项。

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

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6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的嘉年华国际娱乐9998方式。请记住你是在学习一种“嘉年华国际娱乐9998的方式”,纠正以往的不良饮食和嘉年华国际娱乐9998习惯。

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