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减脂可以喝蛋白粉吗 减脂期间蛋白粉什么时候喝

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-07-09 15:56:36编辑:瑶瑶酱

【导读】:减脂期间除了运动还需要控制饮食,所以有很多人就会疑惑减脂可以喝蛋白粉吗?减脂期间蛋白粉什么时候喝?下面就跟随秀美小编一起来了解一下吧。

减脂可以喝蛋白粉吗

减脂期间是可以喝蛋白粉的,并且减脂期间喝蛋白粉还有助于增加肌肉,塑造出更好的身材。

既想减脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉,用蛋白粉代替饮食中的一部分高脂肪肉类,不仅不会造成体脂肪增加,反而能够帮助降低热量摄入,更加利于减脂。蛋白质是可以转化为脂肪的,但在人体内,这种转化的比例很有限,蛋白质的主要功能是构成和修复身体组织,合成激素、酶等成分,只有过多的蛋白质才能转化为脂肪。蛋白粉的补充仅是弥补饮食中蛋白质质与量的不足,满足肌肉生长的需要。事实上增肌和减脂都非常注重蛋白质的摄入,减肥者不仅不应该限制蛋白摄入,反而应提高蛋白摄入比例。

首先,需要明确一点。在高强度的燃脂训练中,以无氧+有氧的模式为例,会很快下降很多体重,但同时也会掉一部分肌肉。而在减脂期,保证高蛋白的饮食,能让你更多的消耗掉脂肪,且更多的保存瘦体重,也就是不掉肌肉。更多肌肉,也代表着更大的基础代谢值,这是一个燃脂的良性循环!

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减脂期间蛋白粉什么时候喝

减脂期间蛋白粉在运动后30—90分钟内喝最好。

健身人群的服用方法主要分为两个阶段,第一,可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉,及时补充运动流失的营养物质,使肌肉线条更优美。第二,睡前可以喝一份乳清蛋白,睡前营养消耗能力强,补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

而减肥人群在运动后30-40分钟内喝1份乳清蛋白,大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果,从而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品,减肥者蛋白质摄入会不足,睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养,又不会增加热量。

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蛋白粉的营养价值

蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作为主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,弥补了黄豆蛋白的不足,能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。

对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。

当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加(如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤)等情况下,蛋白粉就可作为一种有益的营养补充。

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