嘉年华娱乐jnh9998



嘉年华娱乐jnh9998(jnh9998.com)是专业的女性门户网站。嘉年华国际娱乐官网下设服饰,嘉年华国际娱乐官网,美体,健康,亲子,星座,娱乐等频道,嘉年华国际娱乐9998为嘉年华娱乐jnh9998、自信、漂亮的新时代女性提供最新最专业的资讯。

嘉年华娱乐jnh9998首页>美体>减肥经验>减肥吃零食负罪感太重怎么办 减肥期间可以吃什么零食

减肥吃零食负罪感太重怎么办 减肥期间可以吃什么零食

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-08-10 16:50:04编辑:瑶瑶酱

【导读】:很多人在减肥期间控制不住食欲,偷偷吃过零食之后又会产生很重的负罪感,所以下面小编就来为大家介绍一款适合减肥期间吃的零食,既满足食欲又不会长胖。

减肥吃零食负罪感太重怎么办

其实减肥期间虽然要控制饮食,但是偶尔忍不住吃了一点零食也不用太过自责,毕竟人总有嘴馋的时候,如果真的过意不去可以在吃完零食后做一些运动,将它们都消化掉。

减肥吃零食负罪感太重怎么办 减肥期间可以吃什么零食

其实说起来减肥是一个长期的过程,并不是在短期完成的一项减重项目。减肥的最终目的并不是减少体重,也不是减去脂肪,而是让我们养成一种更良好的饮食习惯、嘉年华国际娱乐9998习惯,其实是一生都需要坚持的事情。所以说尽量选择能够让你自己坚持下来的饮食方式才是最好的,而不是尽量减少食物摄入,快速瘦下来,这样反而是反弹最严重的。

戒掉零食是很多人在健身和减肥期间听到最多的建议之一,但同样作为食物的“零食”,其实和正餐本质上没有太大区别。同样会以贪睡、蛋白质、脂肪的形式提供给我们能量(但多了自然会胖),也会有矿物质和维生素为我们身体带来益处,但当然,也会有那些不好的成分影响我们健康。所以,理论上来说,不管是在减肥还是增肌,零食都是可以吃的是不是很开心!当然,吃不吃零食、吃什么零食、终究还是取决于你的三餐到底摄入了什么,所谓多退少补,三餐饮食中缺的,我们大可以通过零食来补充,而三餐饮食中多的,只能靠运动来退一退啦!

减肥吃零食负罪感太重怎么办 减肥期间可以吃什么零食

减肥期间可以吃什么零食

果仁类:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。

咸肉和鱼干:如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。

豆制品:如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。

凉果:陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。

酸水果:杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。

以上的零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。

减肥吃零食负罪感太重怎么办 减肥期间可以吃什么零食

减肥期间想吃零食怎么办

转移注意力

人总是一个人或者没事做的时候会感觉到饥饿,所以我们应该让自己稍微忙碌一点,转移自己的注意力,把精力放在事情上,从而心理就不会想着吃。

少食多餐

大家在减肥期间可以可以养成少食多餐的习惯,将之前一天三餐的饭量,分成五到六餐吃完,这样总体热量不会增多,又可以有效控制每次摄入的食量,还能有效控制嘴馋,一举三得。

学会解压

有些人在压力大的时候或者特别烦恼的时候总想大吃一顿,所以对于我们每一个人来说,要懂得如何适当的释放自身压力,有压力的时候可以听听自己喜欢的歌,或者去户外慢跑等等,都是很好的解压方式。

不要熬夜

睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。睡眠的最佳时间是11点钟,所以我们一定要在这个时间点之前睡觉。熬夜不仅伤身体,而且熬夜到太晚,这样离晚餐隔得时间比较长,人体会有饥饿感,就会想吃东西,而夜宵最容易导致肥胖。

相关阅读

精彩图片推荐