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经期可以练普拉提吗 经期怎么练普拉提

来源:嘉年华娱乐jnh99982018-09-13 16:25:27编辑:瑶瑶酱

【导读】:普拉提是一种现在很流行的运动方式,可以帮助健身、减肥,普拉提看起来和瑜伽很相似,但很多人还并不了解普拉提,下面就和小编一起来看看关于经期练习普拉提的相关事项吧。

经期可以练普拉提吗

经期是可以练习普拉提的,只不过需要注意运动的强度以及运动的方式,例如倒立之类运动比较剧烈的动作肯定是不适合经期练习的。

经期可以练普拉提吗 经期怎么练普拉提

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。这时候运动还能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血,对身体是有益的。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以慢跑,但步幅要放慢,比走路略快就可以了。

随着现代社会的发展,普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。Pilates的运动量不是很大,适当的练习对身体是没有坏处的。

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经期怎么练普拉提

1、练习时,最好穿易于活动的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3、初学者应注意运动量与运动强度,每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

4、运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话,会让腹部的肌肉的运动能力产生影响,到这胃部不适等症状,而且普拉提有很多的腿部和滚动动作,会让不舒适的感觉加重,很有可能让胃部下垂。

5、练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

6、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

7、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

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经期适合的运动

伸展运动

拉伸也是一种锻炼方式呢。对于经期反应比较大,和因为疼痛无法进行任何运动的女性来说,它可是一个完美的选择哦!醒来后,做站立伸展或平地伸展来增加你的能量,会让你感觉好一点。(调整)呼吸是在拉伸是一个很好的补充哦!

冥想

冥想对精神是一个很好的锻炼哦。在经期,你可能会承受压力、焦虑以及突然强烈的情绪波动。冥想是在白天放松、改善情绪健康和保持冷静的最有效方法之一呢。当你平静下来,痉挛就会不那么激烈了。每天冥想15-30分钟可以使你的感受发生巨大变化唷!

做温和的瑜伽

是最适合每天做的锻炼之一。在经期最好做一些温和的瑜伽,这有助于排出淋巴液和消除体内的毒素。瑜伽不但有助于加快血液流动、缓解痉挛和关节疼痛,还可以防止凝血和腹胀哦!我经常会做一些瑜伽姿势,比如展头触膝式、套索式、骆驼式和卧手抱腿式。

散步

我知道许多女性喜欢在经期时跑步,并且觉得很棒。我试着在自己经期的最后几天跑步,我感到前所未有的容易疲惫。慢跑也是一项极好的锻炼,但在经期内,就连这也很难做到。散步对我来说是一个很好的选择,可能也适合你。它能够提高你的情绪和能量水平、缓解肌肉痉挛、预防便秘和消化疼痛。

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